Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) eru fossar helsta orsök dauðatengdra dauðsfalla meðal fullorðinna 65 ára og eldri og önnur leiðandi orsök dauðsfalla af óviljandi meiðslum á heimsvísu. Þegar eldri fullorðnir eldast eykst hættan á föllum, meiðslum og dauða. En með vísindalegum forvörnum er hægt að draga úr áhættu og hættum.
Viðurkenna og laga sig rétt að öldrun og aðlaga virkan hegðunarvenjur.
Taktu það hægt í daglegu lífi þínu, ekki flýta þér að snúa við, standa upp, opna hurðina, svara símanum, fara á klósettið osfrv. Breyttu þessari hættulegu hegðun á eftirfarandi hátt: Stattu upp og settu í buxur, farðu upp í hæðina til að sækja hluti og gera kröftuga æfingu. Aldraðir með takmarkaða hreyfigetu ættu að velja hjálpartækja að leiðarljósi fagaðila og nota reyr, göngugrindur, hjólastólar, salerni, handrið og önnur tæki.
Aldraðir ættu að klæðast vel mátum fötum og buxum, ekki of löng, of þétt eða of laus, til að halda hita án þess að hafa áhrif á hreyfingu. Það er einnig mikilvægt að vera með flata, ekki miði, vel máta skó. Þeir hjálpa báðir að koma í veg fyrir fall. Aldursbundnar leiðréttingar eru best gerðar heima til að draga úr áhættuþáttum í haust í umhverfinu. Þegar aldraðir fara út ættu þeir að taka eftir áhættuþáttum fellur í útiumhverfinu og þróa þann vana að huga að hættu þegar farið er út. Æfingar sem styrkja jafnvægi, vöðvastyrk og þrek geta dregið úr hættu á falli.
Hreyfing getur dregið úr og seinkað áhrifum öldrunar á líkamlega virkni og hjálpað til við að draga úr hættu á falli. Að gera Tai Chi, jóga og líkamsræktardans getur gert allar aðgerðir líkamans ítarlegri. Eldra fólk getur einkum þróað ýmsa mismunandi hæfileika með mismunandi æfingum. Hægt er að styrkja jafnvægi með því að standa á öðrum fæti, ganga á gangstéttina og stíga. Það er einnig nauðsynlegt að styrkja vöðva neðri hluta líkamans. Lyftur á hæl og beinir aftur lyftur geta aukið það. Hægt er að auka þrek með gangandi, dansi og öðrum loftháðum æfingum. Aldraðir ættu að velja vísindalega form og styrk hreyfingar sem hentar þeim, fylgja meginreglunni um skref fyrir skref og þróa vana reglulegrar hreyfingar. Koma í veg fyrir beinþynningu og draga úr hættu á beinbrotum eftir fall.
Hreyfing hefur jákvæð áhrif á forvarnir og meðferð á beinþynningu og mælt er með útilokum eins og miðlungs göngu, skokki og Tai Chi. Að auki, rétt þyngdaræfing gerir líkamanum kleift að öðlast og viðhalda hámarks beinstyrk. Það er betra fyrir aldraða að borða fleiri mjólkurafurðir, sojaafurðir, hnetur, egg, magurt kjöt osfrv. Með miðlungs próteini, miklu kalsíum og lágu saltinnihaldi.
Síðast en ekki síst, framkvæma reglulega mat á beinþynningu og beinþéttleikaprófum. Þegar eldri fullorðnir byrja að þjást af beinþynningu ætti að greina það. Ef beinþynning er greind, ætti að meðhöndla aldraða virkan og fá staðlaða meðferð undir leiðsögn læknis.
Post Time: Okt-18-2022
