Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) eru byltur helsta orsök dauðsfalla af völdum meiðsla meðal fullorðinna 65 ára og eldri og önnur helsta orsök dauðsfalla af óviljandi meiðslum á heimsvísu.Þegar eldra fólk eldist eykst hættan á byltum, meiðslum og dauða.En með vísindalegum forvörnum er hægt að draga úr áhættu og hættum.
Viðurkenna og laga öldrun rétt og aðlaga hegðunarvenjur á virkan hátt.
Taktu því rólega í daglegu lífi þínu, ekki flýta þér að snúa við, standa upp, opna hurðina, svara símanum, fara á klósettið o.s.frv. Breyttu þessari hættulegu hegðun sem hér segir: Stattu upp og farðu í buxur, farðu upp á efri hæðina. að sækja hluti og stunda kröftugar æfingar.Aldraðir með skerta hreyfigetu ættu að velja sér hjálpartæki undir leiðsögn fagfólks og nota virkan staf, göngugrindur, hjólastóla, salerni, handrið og önnur tæki.
Aldraðir ættu að vera í vel passlegum fötum og buxum, ekki of löngum, of þröngum eða of lausum, til að halda á sér hita án þess að hafa áhrif á hreyfingu.Einnig er mikilvægt að vera í flötum, hálilausum skóm sem passa vel.Báðir hjálpa til við að koma í veg fyrir fall.Aldursaðlögun er best gerð heima til að draga úr fallhættuþáttum í umhverfinu.Þegar aldraðir fara út ættu þeir að huga að áhættuþáttum falls í útiumhverfinu og temja sér þann vana að huga að hættu þegar farið er út.Æfingar sem styrkja jafnvægi, vöðvastyrk og þol geta dregið úr hættu á falli.
Hreyfing getur dregið úr og seinkað áhrifum öldrunar á líkamlega virkni og hjálpað til við að draga úr hættu á falli.Að stunda tai chi, jóga og líkamsræktardans getur æft allar aðgerðir líkamans á víðtækari hátt.Sérstaklega eldra fólk getur þróað með sér margvíslega mismunandi hæfileika með mismunandi æfingum.Hægt er að styrkja jafnvægið með því að standa á öðrum fæti, ganga á gangstéttinni og stíga.Einnig er nauðsynlegt að styrkja vöðvana í neðri hluta líkamans.Hællalyftingar og beinar fótalyftingar geta aukið það.Hægt er að auka þrek með göngu, dansi og öðrum þolæfingum.Aldraðir ættu á vísindalegan hátt að velja form og styrkleika hreyfingar sem hentar þeim, fylgja reglunni um skref fyrir skref og temja sér reglubundna hreyfingu.Koma í veg fyrir beinþynningu og draga úr hættu á beinbrotum eftir fall.
Hreyfing hefur jákvæð áhrif til að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu og er mælt með útiíþróttum eins og gönguferðum í hófi, skokk og Tai Chi.Að auki gerir rétt þyngdarþjálfun líkamanum kleift að öðlast og viðhalda hámarks beinstyrk.Það er betra fyrir aldraða að borða meira af mjólkurvörum, sojavörum, hnetum, eggjum, mögru kjöti o.fl. með hóflegu próteini, miklu kalki og lágu saltinnihaldi.
Síðast en ekki síst skaltu framkvæma reglulega áhættumat á beinþynningu og beinþéttnipróf.Þegar eldri fullorðnir byrja að þjást af beinþynningu ætti að greina það.Ef beinþynning greinist ætti að meðhöndla aldraða með virkri meðferð og fá staðlaða meðferð undir handleiðslu læknis.
Pósttími: 18. október 2022