Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) eru byltur helsta orsök dauðsfalla af völdum meiðsla hjá fullorðnum 65 ára og eldri og önnur algengasta orsök dauðsfalla af völdum óviljandi meiðsla á heimsvísu. Þegar eldri fullorðnir eldast eykst hætta á byltum, meiðslum og dauða. En með vísindalegum forvörnum er hægt að draga úr áhættu og hættum.
Að þekkja rétt öldrun og aðlagast henni og aðlaga hegðunarvenjur virkan.
Taktu því rólega í daglegu lífi, ekki flýta þér að snúa við, standa upp, opna dyrnar, svara símanum, fara á klósettið o.s.frv. Breyttu þessari hættulegu hegðun á eftirfarandi hátt: stattu upp og klæddu þig í buxur, farðu upp stigann til að sækja hluti og gerðu kröftuga hreyfingu. Aldraðir með takmarkaða hreyfigetu ættu að velja hjálpartæki undir leiðsögn fagfólks og nota virkan göngustaf, göngugrindur, hjólastóla, salerni, handrið og önnur tæki.
Aldraðir ættu að vera í vel sniðnum fötum og buxum, ekki of löngum, of þröngum eða of víðum, til að halda á sér hita án þess að hafa áhrif á líkamlega virkni. Einnig er mikilvægt að vera í flatbotnum, hálkuvörnum og vel sniðnum skóm. Báðir skór hjálpa til við að koma í veg fyrir föll. Best er að aðlaga fötin að aldri heima til að draga úr áhættuþáttum fyrir föll í umhverfinu. Þegar aldraðir fara út ættu þeir að huga að áhættuþáttum fyrir föllum utandyra og tileinka sér þann vana að fylgjast með hættu þegar þeir fara út. Æfingar sem styrkja jafnvægi, vöðvastyrk og þrek geta dregið úr hættu á föllum.
Hreyfing getur dregið úr og seinkað áhrifum öldrunar á líkamlega virkni og hjálpað til við að draga úr hættu á föllum. Tai chi, jóga og líkamsræktardans geta þjálfað allar líkamsstarfsemi á heildstæðari hátt. Sérstaklega eldra fólk getur þróað fjölbreytta hæfileika með mismunandi æfingum. Hægt er að styrkja jafnvægi með því að standa á öðrum fæti, ganga á gangstéttinni og stíga skref fyrir skref. Einnig er nauðsynlegt að styrkja vöðva í neðri hluta líkamans. Hælalyftur og baklyftur með beinum fótum geta aukið það. Þol er hægt að auka með göngu, dansi og öðrum þolþjálfun. Aldraðir ættu að velja vísindalega þá tegund og styrkleika æfinga sem hentar þeim, fylgja meginreglunni um skref fyrir skref og þróa með sér venju reglulegrar hreyfingar. Koma í veg fyrir beinþynningu og draga úr hættu á beinbrotum eftir fall.
Hreyfing hefur jákvæð áhrif á forvarnir og meðferð beinþynningar og útivist eins og miðlungshraða ganga, skokk og Tai Chi er ráðlögð. Að auki gerir viðeigandi þyngdarberandi hreyfing líkamanum kleift að ná og viðhalda hámarksstyrk beina. Það er betra fyrir aldraða að borða meira af mjólkurvörum, sojavörum, hnetum, eggjum, magru kjöti o.s.frv. með hóflegu próteini, háu kalsíuminnihaldi og lágu saltinnihaldi.
Síðast en ekki síst skal framkvæma reglulega áhættumat á beinþynningu og beinþéttnimælingar. Þegar eldri fullorðnir byrja að þjást af beinþynningu ætti að greina hana. Ef beinþynning greinist ætti að meðhöndla aldraða virkt og fá stöðluð meðferð undir handleiðslu læknis.
Birtingartími: 18. október 2022
