Lífið felst í íþróttum, sem eru enn ómissandi fyrir aldraða. Samkvæmt einkennum aldraðra ættu íþróttavörur sem henta vel fyrir vetraræfingar að byggjast á meginreglunni um hæga og mjúka hreyfingu, geta fengið allan líkamann til að hreyfa sig og magn hreyfingarinnar sé auðvelt að stilla og ná tökum á og auðvelt að læra. Hvernig ættu aldraðir þá að hreyfa sig á köldum vetrum? Hvaða varúðarráðstafanir eru gerðar fyrir aldraða í vetraríþróttum? Við skulum nú skoða þetta!
Hvaða íþróttir henta eldri borgurum á veturna
1. Gakktu kröftuglega
Þegar einstaklingur losar sig við „hreyfanlegan svita“ hækkar og lækkar líkamshitinn í samræmi við það og þessi breyting á líkamshita gerir einnig æðarnar teygjanlegri. Sérstaklega á köldum vetrum verðum við að krefjast þess að hreyfa okkur á hverjum degi. Fyrir eldri vini er þetta góð leið til að hreyfa sig á hverjum degi og það ætti að taka að minnsta kosti hálftíma í hvert skipti.
2. Spilaðu Tai Chi
Tai Chi er mjög vinsæl æfing meðal aldraðra. Hún hreyfist mjúklega og er auðveld í námi. Það er kyrrð í hreyfingunni og hreyfing í kyrrðinni, samspil stífleika og mýktar, og samspil sýndar og raunverulegs. Regluleg iðkun áTai ChiGetur styrkt vöðva og bein, skerpt liði, endurnýjað qi, nært hugann, opnað fyrir stíflaðar hreyfibrautir og stuðlað að blóðrás qi og blóðs. Það hefur viðbótarmeðferðaráhrif á marga langvinna sjúkdóma í líkamanum. Regluleg iðkun getur læknað sjúkdóma og styrkt líkamann.
3. Ganga og ganga upp stiga
Til að seinka öldrun ættu aldraðir að ganga eins mikið og mögulegt er til að þjálfa vöðva í fótleggjum og baki, bæta blóðrásina í vöðva og beinum og draga úr beinþynningu; á sama tíma getur ganga einnig þjálfað öndunar- og blóðrásarkerfi.
4. Vetrarsund
Vetrarsund hefur notið mikilla vinsælda meðal aldraðra á undanförnum árum. Hins vegar, þegar húðin er köld í vatninu, dragast æðarnar skarpt saman, sem veldur því að mikið magn af útlægu blóði streymir inn í hjartað og djúpvefi líkamans og víkkar út æðar innri líffæra. Þegar komið er upp úr vatninu þenjast æðar húðarinnar út í samræmi við það og mikið magn af blóði streymir frá innri líffærum til yfirhúðarinnar. Þessi þensla og samdráttur getur aukið teygjanleika æðanna.
Varúðarráðstafanir fyrir vetraríþróttir fyrir aldraða
1. Ekki æfa of snemma
Aldraðir ættu ekki að vakna of snemma eða of hratt á veturna. Eftir að hafa vaknað ættu þeir að liggja í rúminu um stund og þjálfa vöðva og bein til að auka blóðrásina smám saman og aðlagast köldu umhverfinu í kring. Besti tíminn til að fara út að hreyfa sig er frá kl. 10 til 17. Þegar farið er út ætti að halda á sér hita. Veljið stað sem er í leðju og sólríkur og hreyfið ykkur ekki á dimmum stað þar sem vindurinn blæs.
2. Ekki æfa á fastandi maga
Áður en aldraðir stunda íþróttir að morgni er best að bæta við ákveðnu magni af orku, svo sem heitum djús, sykurríkum drykkjum o.s.frv. Nægilegt magn af mat eða orkuríkum flytjanlegum mat (eins og súkkulaði o.s.frv.) ætti að hafa meðferðis við langtímaíþróttir til að forðast hitastigslækkun vegna lágs hitastigs og óhóflegrar orkunotkunar við íþróttaiðkun, sem getur stofnað lífi og heilsu í hættu.
3. Ekki „bremsa skyndilega“ eftir æfingar
Þegar einstaklingur stundar líkamsrækt eykst blóðflæðið til vöðva neðri útlima verulega og á sama tíma rennur mikið magn af blóði frá neðri útlimum aftur til hjartans eftir bláæðum. Ef þú stendur skyndilega kyrr eftir æfingu veldur það blóðstöðvun í neðri útlimum sem kemur ekki aftur í tæka tíð og hjartað fær ekki nægilegt blóð, sem veldur svima, ógleði, uppköstum og jafnvel losti. Aldraðir geta orðið fyrir alvarlegri afleiðingum. Haltu áfram að stunda hægar slökunaræfingar.
4. Ekki æfa vegna þreytu
Aldraðir ættu ekki að stunda erfiða hreyfingu. Þeir ættu að velja litlar og meðalstórar íþróttir, svo sem Tai Chi, Qigong, göngur og frjálsar handaræfingar. Það er ekki ráðlegt að standa á höndum, beygja höfuðið í langan tíma, halla sér skyndilega fram og beygja sig niður, gera kviðæfingar og aðrar íþróttir. Þessar athafnir geta auðveldlega valdið skyndilegri hækkun á heilaþrýstingi, haft áhrif á hjarta- og heilastarfsemi og jafnvel valdið hjarta- og æðasjúkdómum. Vegna minnkaðrar vöðvasamdráttar og beinþynningar hjá öldruðum hentar ekki að gera kúluhreyfingar, stórar splits, hraðar hnébeygjur, hratt hlaup og aðrar íþróttir.
5. Ekki stunda hættulegar íþróttir
Öryggi er forgangsverkefni í vetraríþróttum fyrir aldraða og huga skal að því að koma í veg fyrir íþróttaslys, íþróttameiðsli og sjúkdómaárásir.
Birtingartími: 16. febrúar 2023
