Lífið liggur í íþróttum, sem er enn ómissandi fyrir aldraða. Samkvæmt einkennum aldraðra ættu íþróttir sem henta fyrir vetraræfingu að byggjast á meginreglunni um hægt og blíður, geta orðið til þess að allur líkaminn fá virkni og auðvelt er að laga virkni og auðvelt að læra og auðvelt að læra. Svo hvernig ætti aldraður að æfa á köldum vetri? Hverjar eru varúðarráðstafanir aldraðra í vetraríþróttum? Nú skulum við skoða!
Hvaða íþróttir henta öldruðum á veturna
1. ganga kröftuglega
Þegar einstaklingur er að reka „hreyfanlegan svita“ mun líkamshiti hækka og falla í samræmi við það og þetta ferli líkamshitabreytinga mun einnig gera æðar teygjanlegri. Sérstaklega á köldum vetri verðum við að krefjast þess að æfa á hverjum degi. Fyrir aldraða vini er það góð leið til að æfa á hverjum degi og það ætti að endast að minnsta kosti hálftíma í hvert skipti.
2. Spilaðu tai chi
Tai Chi er mjög vinsæl æfing meðal aldraðra. Það hreyfist vel og er auðvelt að ná tökum á því. Það er kyrrð í hreyfingunni og hreyfing í kyrrðinni, samsetning stífni og mýkt og samsetning sýndar og raunverulegs. Reglulega æfingarTai ChiGetur styrkt vöðvana og beinin, skerpt liðina, endurnýjað Qi, nærir hugann, opnað meridians og stuðlað að dreifingu Qi og blóðs. Það hefur hjálparmeðferð á mörgum langvinnum sjúkdómum í kerfinu. Regluleg æfing getur læknað sjúkdóma og styrkt líkamann.
3. göngu og klifra stigann
Til þess að seinka öldrun ættu aldraðir að ganga eins mikið og mögulegt er til að æfa vöðvana á fótleggjum og baki, bæta blóðrás vöðva og bein og draga úr tíðni beinþynningar; Á sama tíma getur gangandi einnig beitt aðgerðum öndunar- og blóðrásarkerfanna.
4. Vetrarsund
Vetrarsund hefur orðið vinsæl meðal aldraðra undanfarin ár. Hins vegar, þegar húðin er köld í vatninu, dragast æðarnar skarpt saman og valda því að mikið magn af útlægum blóði streymir í hjarta og djúpa vefi mannslíkamans og útvíkkar æðar innri líffæra. Þegar komið er upp úr vatninu stækka æðarnar í húðinni í samræmi við það og mikið magn af blóði rennur frá innri líffærum til húðþekju. Þessi stækkun og samdráttur getur aukið mýkt í æðum.
Varúðarráðstafanir fyrir vetraríþróttir fyrir aldraða
1. Ekki æfa of snemma
Aldraðir ættu ekki að fara of snemma eða of hratt á köldum vetri. Eftir að hafa vaknað ættu þeir að vera í rúminu um stund og æfa vöðvana og beinin til að flýta smám saman blóðrásinni og laga sig að köldu umhverfi í kring. Besti tíminn til að fara út í æfingu er frá kl. 10 til 17. Þegar þú ferð út ættirðu að halda hita. Þú ættir að velja stað sem er svigrúm og sólríkur og æfa ekki á dimmum stað þar sem vindurinn blæs.
2.. Ekki æfa á fastandi maga
Áður en aldraðir stunda íþróttir á morgnana er best að bæta við ákveðnu magni af orku, svo sem heitum safa, drykkjum sem innihalda sykur, osfrv. Nægan mat eða mikla orku flytjanlegan mat (svo sem súkkulaði osfrv.) Skal ætti að vera í langtímasviðum til að forðast hitastig vegna lágs hita og óhóflegrar orkunotkunar meðan á íþróttum stendur, sem mun stofna lífi og heilsu.
3. Ekki „bremsa“ ekki skyndilega eftir að hafa æft
Þegar einstaklingur er að æfa eykst blóðflæði til vöðva neðri útlima verulega og á sama tíma rennur mikið magn af blóði frá neðri útlimum aftur til hjartans meðfram æðum. Ef þú stendur skyndilega kyrr eftir að hafa æft mun það valda blóðstöðvum í neðri útlimum, sem mun ekki snúa aftur í tíma, og hjartað mun ekki fá nóg blóð, sem mun valda sundl, ógleði, uppköstum og jafnvel áfalli. Aldraðir munu hafa alvarlegri afleiðingar. Haltu áfram að gera nokkrar slökunarstarfsemi.
4. Ekki æfa þreytu
Aldraðir ættu ekki að stunda erfiðar athafnir. Þeir ættu að velja litlar og meðalstórar íþróttir, svo sem Tai Chi, Qigong, Walking og Freehand æfingar. Það er ekki ráðlegt að gera handstað, beygja höfuðið í langan tíma, hallast skyndilega fram og beygja sig, sit-ups og aðrar athafnir. Þessar aðgerðir geta auðveldlega valdið skyndilegri aukningu á blóðþrýstingi í heila, haft áhrif á hjarta og heilastarfsemi og jafnvel valdið hjarta- og heilaæðum. Vegna minnkaðs samdráttar í vöðvum og beinþynningu aldraðra er það ekki hentugt að gera svívirðingar, stórar klofningar, hratt stuttur, hratt hlaup og aðrar íþróttir.
5. Ekki taka þátt í hættulegum íþróttum
Öryggi er forgangsverkefni vetraræfingar fyrir aldraða og ber að huga að því að koma í veg fyrir íþróttaslys, íþróttameiðsli og sjúkdómsárásir.
Post Time: Feb-16-2023
