Lífið felst í íþróttum sem eru enn ómissandi fyrir aldraða.Samkvæmt eiginleikum aldraðra ættu íþróttahlutirnir sem henta fyrir vetraræfingar að byggjast á meginreglunni um hæga og blíðlega, geta gert allan líkamann til að hreyfa sig og magn hreyfingar er auðvelt að stilla og skilja og auðvelt að læra.Svo hvernig ættu aldraðir að æfa á köldum vetri?Hverjar eru varúðarráðstafanir fyrir aldraða í vetraríþróttum?Nú skulum við kíkja!
Hvaða íþróttir henta öldruðum á veturna
1. Gangið kröftuglega
Þegar einstaklingur er að reka út „hreyfanlegan svita“ mun líkamshitinn hækka og lækka í samræmi við það og þetta ferli líkamshitabreytinga mun einnig gera æðar teygjanlegri.Sérstaklega á köldum vetri verðum við að krefjast þess að æfa á hverjum degi.Fyrir aldraða vini er það góð leið til að hreyfa sig á hverjum degi og ætti að vara í að minnsta kosti hálftíma í hvert skipti.
2. Spilaðu Tai Chi
Tai Chi er mjög vinsæl æfing meðal aldraðra.Það hreyfist mjúklega og auðvelt er að ná tökum á honum.Það er kyrrð í hreyfingunni og hreyfing í kyrrðinni, sambland af stífni og mýkt og sambland sýndar og raunverulegs.Regluleg æfing áTai Chigetur styrkt vöðva og bein, skerpt liði, endurnýjað qi, nært hugann, opnað fyrir lengdarbaug og stuðlað að qi og blóðrás.Það hefur hjálparmeðferðaráhrif á marga langvinna sjúkdóma í kerfinu.Regluleg æfing getur læknað sjúkdóma og styrkt líkamann.
3. Ganga og ganga upp stiga
Til að seinka öldrun ættu aldraðir að ganga eins mikið og hægt er til að æfa vöðva í fótleggjum og baki, bæta blóðrásina í vöðvum og beinum og draga úr tíðni beinþynningar;á sama tíma getur gangur einnig iðkað aðgerðir öndunar- og blóðrásarkerfisins.
4. Vetrarsund
Vetrarsund hefur notið vinsælda meðal aldraðra undanfarin ár.Hins vegar, þegar húðin er köld í vatni, dragast æðarnar verulega saman, sem veldur því að mikið magn af útlægum blóði streymir inn í hjarta og djúpvefi mannslíkamans og víkkar út æðar innri líffæra.Þegar komið er upp úr vatninu stækka æðar í húðinni að sama skapi og mikið blóð streymir frá innri líffærum til húðþekju.Þessi stækkun og samdráttur getur aukið teygjanleika æðanna.
Varúðarráðstafanir fyrir vetraríþróttir aldraðra
1. Ekki æfa of snemma
Aldraðir ættu ekki að fara á fætur of snemma eða of hratt á köldum vetri.Eftir að hafa vaknað ættu þeir að liggja í rúminu um stund og æfa vöðva og bein til að flýta smám saman fyrir blóðrásinni og laga sig að köldu umhverfinu í kring.Besti tíminn til að fara út að æfa er frá 10:00 til 17:00.Þegar þú ferð út ættirðu að halda á þér hita.Þú ættir að velja stað sem er læ og sólríkur og ekki æfa á dimmum stað þar sem vindurinn blæs.
2. Ekki æfa á fastandi maga
Áður en aldraðir stunda íþróttir á morgnana er best að bæta við ákveðinni orku eins og heitum safa, drykkjum sem innihalda sykur o.s.frv. borið í langtíma útiíþróttir til að forðast hitafall vegna lágs hitastigs og óhóflegrar orkunotkunar við íþróttaiðkun, sem stofnar lífi og heilsu í hættu.
3. Ekki „bremsa skyndilega“ eftir æfingu
Þegar einstaklingur stundar líkamsrækt eykst blóðflæði til vöðva í neðri útlimum mikið og á sama tíma streymir mikið magn af blóði frá neðri útlimum aftur til hjarta eftir bláæðunum.Ef þú stendur skyndilega kyrr eftir æfingu veldur það blóðstoppi í neðri útlimum sem kemur ekki aftur í tæka tíð og hjartað fær ekki nóg blóð sem veldur svima, ógleði, uppköstum og jafnvel losti.Aldraðir munu hafa alvarlegri afleiðingar.Haltu áfram að stunda hæga slökun.
4. Ekki æfa þreytu
Aldraðir ættu ekki að stunda erfiða starfsemi.Þeir ættu að velja litlar og meðalstórar íþróttir, eins og Tai Chi, Qigong, göngur og fríhendisæfingar.Ekki er ráðlegt að standa í höndunum, lúta höfði í langan tíma, halla sér skyndilega fram og beygja sig, réttstöðulyftu og annað.Þessar aðgerðir geta auðveldlega valdið skyndilegri hækkun á blóðþrýstingi í heila, haft áhrif á hjarta- og heilastarfsemi og jafnvel valdið hjarta- og æðasjúkdómum og heila- og æðasjúkdómum.Vegna minnkaðs vöðvasamdráttar og beinþynningar aldraðra hentar ekki að stunda veltur, stóra sundurliðun, hraðar hnébeygjur, hröð hlaup og aðrar íþróttir.
5. Ekki stunda hættulegar íþróttir
Öryggi er í fyrirrúmi í vetraræfingum aldraðra og huga skal að því að koma í veg fyrir íþróttaslys, íþróttameiðsli og sjúkdómaárásir.
Birtingartími: 16-feb-2023