Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin

Vorið er að koma, hlýr vindurinn blæs og fólk er virkt að fara út úr heimilum sínum í íþróttaferðir.Hins vegar, fyrir gamla vini, breytist loftslagið hratt á vorin.Sumt gamalt fólk er mjög viðkvæmt fyrir breytingum í veðri og dagleg hreyfing mun breytast með breytingum í veðri.Svo hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin?Hvað ættum við að gefa gaum í íþróttum aldraðra?Næst skulum við kíkja!

Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin
1. Skokka
Skokk, einnig þekkt sem líkamsræktarhlaup, er íþrótt sem hentar öldruðum.Það hefur orðið leið til að koma í veg fyrir og lækna sjúkdóma í nútíma lífi og er notað af æ fleiri öldruðum.Skokk er gott til að æfa hjarta- og lungnastarfsemi.Það getur styrkt og bætt starfsemi hjartans, aukið örvun hjartans, aukið samdráttarhæfni hjartans, aukið útfall hjartans, stækkað kransæðar og stuðlað að hliðarflæði kransæðarinnar, aukið blóðflæði í kransæðum. kransæð, og er gott til að koma í veg fyrir og meðhöndla blóðfituhækkun, offitu, kransæðasjúkdóma, æðakölkun, háþrýsting og aðra sjúkdóma.
2. Gakktu hratt
Hratt ganga í garðinum getur ekki aðeins æft hjarta og lungu, heldur einnig notið landslagsins.Hröð ganga eyðir mikilli orku og veldur ekki of miklum þrýstingi á liðum.

3. Reiðhjól
Þessi íþrótt hentar betur öldruðum með góða líkamsrækt og ævarandi íþróttir.Hjólreiðar geta ekki aðeins séð landslagið á leiðinni heldur hefur minna álag á liðum en göngur og langhlaup.Auk þess eru orkunotkun og þrekþjálfun ekkert síðri en aðrar íþróttir.
4. Kasta frisbí
Að kasta frisbí krefst hlaups, svo það getur æft þrek.Vegna tíðra hlaupa, stöðvunar og stefnubreytinga eykst einnig snerpa og jafnvægi líkamans.
Hvenær hreyfir aldraðir sig vel á vorin
1. Það hentar ekki fyrir hreyfingu og líkamsrækt á morgnana.Fyrsta ástæðan er sú að loftið er óhreint á morgnana, sérstaklega loftgæði fyrir dögun eru verst;Annað er að morguninn er há tíðni öldrunarsjúkdóma, sem auðvelt er að framkalla segamyndun eða hjartsláttartruflanir.
2. Loftið er hreinast klukkan 14-16 alla daga, vegna þess að í þetta sinn er yfirborðshiti hæstur, loftið er virkast og mengunarefnin dreifast auðveldast;Á þessum tíma er umheimurinn fullur af sólskini, hitastigið er viðeigandi og vindurinn lítill.Gamli maðurinn er fullur af orku og orku.
3. Klukkan 16-19,streituviðbragðshæfni líkamans til að aðlagast ytra umhverfi nær hæsta stigi, þol vöðva er mikið, sjón og heyrn næm, taugasveigjanleiki er góður, hjartsláttur og blóðþrýstingur lágur og stöðugur.Á þessum tíma getur hreyfing hámarkað möguleika mannslíkamans og aðlögunarhæfni líkamans og getur vel lagað sig að hröðun hjartsláttartíðni og hækkun blóðþrýstings af völdum hreyfingar.

Hreyfing fyrir aldraða á vorin
1. Haltu hita
það er hrollur í vorloftinu.Mannslíkaminn er heitur eftir æfingu.Ef þú gerir ekki viðeigandi ráðstafanir til að halda þér hita muntu auðveldlega verða kalt.Aldraðir með tiltölulega léleg líkamleg gæði ættu að huga betur að því að halda á sér hita á meðan og eftir æfingu til að koma í veg fyrir að þeim verði kalt á meðan á æfingu stendur.
2. Ekki æfa of mikið
Yfir vetrartímann minnkar virkni margra aldraðra verulega miðað við venjulega tíð.Þess vegna ætti æfingin sem er rétt að vora að einbeita sér að bata og stunda líkamlega og sameiginlega starfsemi.
3. Ekki of snemmt
Veður snemma vors er hlýtt og kalt.Hitastigið á morgnana og kvöldið er mjög lágt, og mörg óhreinindi eru í loftinu, sem hentar ekki til hreyfingar;Þegar sólin kemur út og hitinn hækkar mun styrkur koltvísýrings í loftinu minnka.Þetta er rétti tíminn.
4. Borðaðu hóflega fyrir æfingu
Líkamleg virkni aldraðra er tiltölulega léleg og efnaskipti þeirra hægari.Rétt neysla á sumum heitum mat, eins og mjólk og morgunkorni, fyrir æfingu getur fyllt á vatn, aukið hita, flýtt fyrir blóðrásinni og bætt samhæfingu líkamans.En passaðu að borða ekki of mikið í einu, og það ætti að vera hvíldartími eftir að borða, og svo æfa.