Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin

Vorið er að koma, hlýja vindurinn blæs og fólk fer virkan út úr heimilum sínum í íþróttaferðir. Hins vegar, fyrir gamla vini, breytist loftslagið fljótt á vorin. Sumt gamalt fólk er mjög viðkvæmt fyrir breytingunni á veðri og dagleg hreyfing mun breytast með breytingunni á veðri. Svo hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin? Hvað ættum við að huga að í öldruðum íþróttum? Næst skulum við skoða!

Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin
1. Jog
Skokk, einnig þekkt sem líkamsræktarhlaup, er íþrótt sem hentar aldruðum. Það hefur orðið leið til að koma í veg fyrir og lækna sjúkdóma í nútímalífi og er notað af sífellt fleiri öldruðum. Skokk er gott til að nýta hjarta- og lungnaaðgerðir. Það getur styrkt og bætt virkni hjartans, bætt spennu hjartans, aukið samdrátt hjartans, aukið hjartaafköst, aukið kransæðar og stuðlað að tryggingarrás kransæðaæðar, eykur blóðflæði kransæðasjúkdómsins og er gott fyrir forvarnir og meðferð á háþrýsting, offitu, kransæðasjúkdómi.
2. Gakktu fljótt
Hratt gangandi í garðinum getur ekki aðeins nýtt hjartað og lungun, heldur einnig notið landslagsins. Hratt gangandi eyðir mikilli orku og veldur ekki of miklum þrýstingi á liðum.

3. reiðhjól
Þessi íþrótt hentar öldruðum með góða líkamsrækt og ævarandi íþróttir. Hjólreiðar geta ekki aðeins séð landslagið á leiðinni, heldur hefur hann einnig minni þrýsting á liðum en gangandi og langferð. Að auki er orkunotkun og þrekþjálfun ekki síður en aðrar íþróttir.
4. kasta frisbee
Að henda Frisbee þarf hlaup, svo það geti beitt þrek. Vegna tíðar hlaups, stöðvunar og breyttra leiðbeininga eru lipurð og jafnvægi líkamans einnig aukin.
Hvenær stundar aldraðir vel á vorin
1. Það hentar ekki hreyfingu og líkamsrækt á morgnana.Fyrsta ástæðan er sú að loftið er óhreint á morgnana, sérstaklega loftgæðin fyrir dögun er það versta; Annað er að morguninn er mikil tíðni senile sjúkdóms, sem auðvelt er að framkalla segamyndun eða hjartsláttaróreglu.
2. Loftið er það hreinasta klukkan 14-4 á hverjum degi, vegna þess að í þetta skiptið er yfirborðshiti hæst, loftið er virkasta og mengunarefnin eru auðveldlega dreifð; Á þessum tíma er umheimurinn fullur af sólskini, hitastigið er viðeigandi og vindurinn lítill. Gamli maðurinn er fullur af orku og orku.
3. kl.Streituviðbrögð líkamans til að laga sig að ytra umhverfi nær hæsta stigi, þrek vöðva er mikil, sjónin og heyrnin eru viðkvæm, sveigjanleiki tauga er góður, hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur er lítill og stöðugur. Á þessum tíma getur hreyfing hámarkað möguleika mannslíkamans og aðlögunarhæfni líkamans og getur vel aðlagast hröðun hjartsláttartíðni og aukningu á blóðþrýstingi af völdum hreyfingar.

Hreyfing fyrir aldraða á vorin
1. Haltu hita
Það er kuldinn í vorloftinu. Mannslíkaminn er heitur eftir æfingu. Ef þú gerir ekki viðeigandi ráðstafanir til að halda hita, muntu auðveldlega ná köldum. Aldraðir með tiltölulega lélegar líkamlegar gæði ættu að huga betur að því að halda hita meðan og eftir æfingu til að koma í veg fyrir að þeir verði kaldir meðan á æfingu stendur.
2.. Ekki æfa of mikið
Allan vetur minnkar fjöldi virkni margra aldraðra mjög samanborið við það á venjulegum tímum. Þess vegna ætti æfingin bara að fara inn í vorið að einbeita sér að bata og stunda líkamlega og sameiginlega athafnir.
3.. Ekki of snemma
Veðrið snemma vors er hlýtt og kalt. Hitastigið á morgnana og kvöldið er mjög lágt og það eru mörg óhreinindi í loftinu, sem hentar ekki til æfinga; Þegar sólin kemur út og hitastigið hækkar mun styrkur koltvísýrings í loftinu minnka. Þetta er viðeigandi tími.
4. Borðaðu hóflega fyrir æfingu
Líkamleg virkni aldraðra er tiltölulega léleg og umbrot þeirra eru hægari. Rétt neysla á nokkrum heitum matvælum, svo sem mjólk og morgunkorni, áður en æfing getur endurnýjað vatn, aukið hita, flýtt fyrir blóðrás og bætt samhæfingu líkamans. En gaum að því að borða ekki of mikið í einu og það ætti að vera hvíldartími eftir að hafa borðað og síðan æfa.