Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin

Vorið er að koma, hlýr vindur blæs og fólk fer ötullega út að heiman í íþróttaferðir. Hins vegar, fyrir gamla vini, breytist loftslagið hratt á vorin. Sumir aldraðir eru afar viðkvæmir fyrir veðurbreytingum og dagleg hreyfing breytist með veðurbreytingum. Svo hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin? Hvað ættum við að huga að í íþróttum aldraðra? Næst skulum við skoða!

Hvaða íþróttir henta öldruðum á vorin
1. Skokk
Skokk, einnig þekkt sem líkamsræktarhlaup, er íþrótt sem hentar öldruðum. Það hefur orðið leið til að fyrirbyggja og lækna sjúkdóma í nútímalífinu og er notað af sífellt fleiri öldruðum. Skokk er gott til að þjálfa hjarta- og lungnastarfsemi. Það getur styrkt og bætt hjartastarfsemi, bætt örvun hjartans, aukið samdráttarhæfni hjartans, aukið hjartaafköst, víkkað kransæðar og stuðlað að blóðrás kransæða, aukið blóðflæði til kransæða og er gott til að fyrirbyggja og meðhöndla blóðfituhækkun, offitu, kransæðasjúkdóm, æðakölkun, háþrýsting og aðra sjúkdóma.
2. Gakktu hratt
Hraðganga í almenningsgarðinum getur ekki aðeins þjálfað hjarta og lungu, heldur einnig notið útsýnisins. Hraðganga eyðir mikilli orku og veldur ekki of miklu álagi á liði.

3. Hjól
Þessi íþrótt hentar betur öldruðum með góða líkamlega hæfni og langtímaíþróttum. Hjólreiðar geta ekki aðeins séð útsýnið á leiðinni heldur einnig haft minni álag á liði en ganga og langhlaup. Auk þess er orkunotkun og þrekþjálfun ekki minni en aðrar íþróttir.
4. Kasta frisbí
Að kasta frisbíkasti krefst hlaups, þannig að það getur þjálfað þol. Með því að hlaupa oft, stoppa og skipta um stefnu eykst einnig lipurð og jafnvægi líkamans.
Hvenær hreyfa aldraðir sig vel á vorin
1. Það hentar ekki fyrir hreyfingu og líkamsrækt á morgnana.Fyrsta ástæðan er sú að loftið er óhreint á morgnana, sérstaklega loftgæðin fyrir dögun eru verst; í öðru lagi er tíðni öldrunarsjúkdóma há á morgnana, sem auðvelt er að valda blóðtappasjúkdómum eða hjartsláttartruflunum.
2. Loftið er hreinast milli klukkan 14 og 16 alla daga., því að á þessum tíma er yfirborðshitinn hæstur, loftið virkast og mengunarefnin dreifast auðveldlegast; Á þessum tíma er sólskin úti, hitastigið viðeigandi og vindurinn lítill. Gamli maðurinn er fullur af orku og orku.
3. Klukkan 16-19,Streituviðbrögð líkamans við að aðlagast ytra umhverfi eru á hæsta stigi, vöðvaþol er hátt, sjón og heyrn eru næmar, taugasveigjanleiki er góður, hjartsláttur og blóðþrýstingur eru lágur og stöðugur. Á þessum tíma getur hreyfing hámarkað möguleika mannslíkamans og aðlögunarhæfni hans og getur vel aðlagað sig að hröðun hjartsláttartíðni og hækkun blóðþrýstings af völdum hreyfingar.

Hreyfing fyrir eldri borgara á vorin
1. Haltu hita
Það er kuldi í vorloftinu. Mannslíkaminn er heitur eftir æfingar. Ef ekki er gripið til viðeigandi ráðstafana til að halda á sér hita, kólnar maður auðveldlega. Aldraðir með tiltölulega lélegt líkamlegt ástand ættu að huga betur að því að halda á sér hita á meðan og eftir æfingar til að koma í veg fyrir að þeim verði kalt á meðan á æfingunum stendur.
2. Ekki hreyfa þig of mikið
Yfir veturinn er virkni margra aldraðra mjög minni en venjulega. Þess vegna ætti hreyfingin sem er að hefjast á vorin að einbeita sér að bata og líkamlegri og liðamótandi áreynslu.
3. Ekki of snemma
Veðrið snemma vors er hlýtt og kalt. Hitastigið á morgnana og kvöldin er mjög lágt og mikið af óhreinindum í loftinu, sem hentar ekki til hreyfingar; Þegar sólin skín og hitastigið hækkar mun styrkur koltvísýrings í loftinu minnka. Þetta er rétti tíminn.
4. Borðaðu hóflega fyrir æfingar
Líkamleg virkni aldraðra er tiltölulega léleg og efnaskipti þeirra eru hægari. Rétt neysla á heitum mat, svo sem mjólk og morgunkorni, fyrir æfingar getur bætt upp vökva, aukið hita, flýtt fyrir blóðrásinni og bætt samhæfingu líkamans. En gætið þess að borða ekki of mikið í einu og það ætti að vera hvíldartími eftir máltíðir og síðan æfingar.