Hreyfing er besta leiðin fyrir aldraða til að bæta jafnvægi þeirra og styrk. Með einfaldri venja ættu allir að geta staðið hátt og faðmað sjálfstæði og frelsi þegar þeir ganga.
Nr.1 Toe Liftur æfingar
Þetta er einfaldasta og vinsælasta æfingin fyrir aldraða í Japan. Fólk getur gert það hvar sem er með stól. Standið og haldið á bak við stól til að hjálpa til við að halda jafnvæginu. Lyftu þér hægt eins hátt upp á tærnar á tánum og mögulegt er og vertu þar í nokkrar sekúndur í hvert skipti. Nefndu varlega niður og endurtaktu þetta tuttugu sinnum.
Nr.2 Gengið línuna
Stattu varlega á annarri hlið herbergi og settu hægri fótinn fyrir framan vinstri. Taktu skref fram á við og færðu vinstri hæl framan á hægri tærnar. Endurtaktu þetta þar til þú hefur farið yfir herbergið með góðum árangri. Sumir aldraðir gætu þurft einhvern til að halda í höndina á jafnvægi á meðan þeir venjast því að gera þessa æfingu.
Nr.3 öxlrúllur
Slakaðu á handleggjunum alveg á meðan þú situr eða stendur, (hvort sem er þægilegastur). Rúllaðu síðan axlunum aftur þar til þær eru staðsettar efst á falsunum og halda þeim þar í eina sekúndu áður en þeir koma þeim áfram og niður. Endurtaktu þetta fimmtán til tuttugu sinnum.
Pósttími: SEP-17-2022
