Hreyfing er besta leiðin fyrir aldraða til að bæta jafnvægi og styrk. Með einfaldri rútínu ættu allir að geta staðið beint og notið sjálfstæðis og frelsis í göngu.
Æfing nr. 1 fyrir tályftingar
Þetta er einfaldasta og vinsælasta æfingin fyrir aldraða í Japan. Fólk getur gert hana hvar sem er með stól. Stattu fast í stólbakið til að halda jafnvægi. Lyftu þér hægt eins hátt upp á tána og mögulegt er, vertu þar í nokkrar sekúndur í hvert skipti. Lækkaðu þig varlega aftur og endurtaktu þetta tuttugu sinnum.
Nr. 2 Ganga eftir línunni
Stattu varlega öðru megin í herbergi og settu hægri fótinn fyrir framan þann vinstri. Taktu skref fram á við og færðu vinstri hælinn að framan við tána á hægri fæti. Endurtaktu þetta þar til þú hefur komist yfir herbergið með góðum árangri. Sumir eldri borgarar gætu þurft einhvern til að halda í höndina á þeim til að auka jafnvægið á meðan þeir venjast þessari æfingu.
Nr. 3 öxlrúllur
Slakaðu alveg á handleggjunum, annað hvort sitjandi eða standandi (hvort sem þér finnst þægilegast). Rúllaðu síðan öxlunum aftur þar til þær eru efst í axlirnar, haltu þeim þar í eina sekúndu áður en þú færir þær fram og niður. Endurtaktu þetta fimmtán til tuttugu sinnum.
Birtingartími: 17. september 2022
