Hreyfing er besta leiðin fyrir aldraða til að bæta jafnvægi sitt og styrk.Með einfaldri rútínu ættu allir að geta staðið hátt og umfaðmað sjálfstæði og frelsi þegar þeir ganga.
No.1 Tályftingaræfing
Þetta er einfaldasta og vinsælasta æfingin fyrir aldraða í Japan.Fólk getur gert það hvar sem er með stól.Stattu og haltu þér í stólbakinu til að halda jafnvægi.Lyftu þér hægt eins hátt upp á tánna og hægt er og vertu þar í nokkrar sekúndur í hvert skipti.Lækkaðu aftur varlega og endurtaktu þetta tuttugu sinnum.
No.2 Walk the Line
Stattu varlega á annarri hlið herbergis og settu hægri fæti fyrir framan þann vinstri.Taktu skref fram á við og færðu vinstri hæl að framan á hægri tærnar.Endurtaktu þetta þar til þú hefur farið yfir herbergið.Sumir aldraðir gætu þurft einhvern til að halda í höndina á sér fyrir aukið jafnvægi á meðan þeir venjast því að gera þessa æfingu.
Nr.3 axlarrúllur
Á meðan þú situr eða stendur, (það sem er þægilegast fyrir þig), slakaðu alveg á handleggjunum.Rúllaðu síðan öxlunum til baka þar til þær eru staðsettar efst á innstungunum, haltu þeim þar í sekúndu áður en þú færð þær fram og niður.Endurtaktu þetta fimmtán til tuttugu sinnum.
Birtingartími: 17. september 2022