Margir aldraðir finna fyrir verkjum í fótleggjum á veturna eða í rigningu og í alvarlegum tilfellum getur það jafnvel haft áhrif á göngu. Þetta er orsök „gamalla kaldra fóta“.
Er kaldi fótleggurinn af völdum þess að fólk er ekki í síðbuxum? Af hverju verða sumir aumir í hnjánum þegar það er kalt? Varðandi kalda fætur er eftirfarandi sem þú þarft að vita.
Hvað eru gamlir kaldir fætur?
Gamlir kaldir fætur eru í raun slitgigt í hné, algengur langvinnur liðsjúkdómur, ekki af völdum gigtar.
Hver er orsökin fyrir gömlum köldum fótleggjum?
Öldrun og slit á liðbrjóski er raunveruleg orsök gamalla kaldra fótleggja. Nú á dögum er talið að öldrun, offita, áverkar, álag og aðrir þættir muni flýta fyrir sliti á brjóski á yfirborði hnéslíðsins.
Eftirfarandi tegundir fólks eru líklegri til að þjást af köldum fótleggjum:
Offitt fólk
Offita eykur álag á hnéliðinn, eykur þrýsting á liðbrjóskið og gerir það viðkvæmara fyrir brjóskskemmdum í hné.
Mkonur á tíðahvörfum
Hjá konum á tíðahvörfum minnkar beinstyrkur og næring liðbrjósksins og liðbrjóskið er viðkvæmt fyrir sliti og hrörnun, sem eykur tíðni liðagigtar.
Fólk með hnémeiðsli
Brjósk í hné getur einnig skemmst við meiðsli, sérstaklega hjá sjúklingum með hnéliðsbrot. Mest af liðbrjóski skemmist einnig í mismunandi mæli við beinbrotið.
Pfólk með sérstök störf
Til dæmis fólk sem stundar mikla líkamlega áreynslu, fyrirsætur, íþróttamenn eða fólk sem hreyfir sig venjulega óhóflega eða óviðeigandi.
Færðu „kaldar fætur“ ef þú notar ekki síðbuxur?
Kvefurinn er ekki vegna kulda! Kvefurinn er ekki bein orsök slitgigtar í hné. Þó að engin bein tengsl séu milli kulda og kvefsins, þá getur kuldinn aukið einkenni kvefsins.
Á veturna er mælt með því að auka hlýju fótanna. Ekki bera það of harkalega. Það er gott að vera í síðbuxum þegar þér er kalt. Þú getur líka notað hnéhlífar til að halda á þér hita.
Hvernig á að vernda hnésliðinn rétt?
0 1 „Minnka álagið“ á hnéliðinn
Það vísar aðallega til þyngdartaps, sem er áhrifarík leið til að lina verki í hnélið. Ef líkamsþyngdarstuðullinn (BMI) fer yfir 24, þá er þyngdartap sérstaklega mikilvægt til að vernda hnélið sjúklingsins.
02 Æfingar til að styrkja vöðvastyrk neðri útlima
Sterkir lærvöðvar geta dregið verulega úr verkjum í hné. Þeir geta styrkt vöðvastyrk neðri útlima í daglegu lífi.
03 Gætið þess að halda hnéliðunum heitum
Að styrkja hlýju hnéliðanna í daglegu lífi getur dregið úr verkjum í hnéliðum og komið í veg fyrir að verkir í hnéliðum komi aftur.
04 Notkun hjálpartanna tímanlega
Aldraðir sjúklingar sem þegar eru með verki í hné geta notað hækjur til að deila álagi á hnéliðinn.
05 Forðastu að klífa fjöll, minnkaðu hnébeygjur og að ganga upp og niður stiga
Að klifra, krjúpa og ganga upp og niður stiga mun auka verulega álagið á hnéliðinn. Ef þú ert með verki í hnéliðnum ættir þú að reyna að forðast slíkt. Mælt er með því að hlaupa, ganga hratt, stunda Tai Chi og stunda aðrar aðferðir til að hreyfa sig.
Heimild: Vísindavíðvæðing Kína, Þjóðaraðgerðir um heilbrigðan lífsstíl, Heilbrigðisupplýsingar í Guangdong
Birtingartími: 16. febrúar 2023
